Ознакомьтесь с нашей политикой обработки персональных данных

Дневник худеющей

  • ↓
  • ↑
  • ⇑
 
00:01 

Небесный сантехник, 50kg, привет!)) располагайтесь, надеюсь, у меня вам будет уютно)

13:27 

день 5-й (1 неделя)

почему-то чувствую себя разбитой, еле сделала зарядку, пропустила упражнения на бедра...
думаю отдохнуть от велика и сегодня - не хочу, чтобы это было в тягость.

встала на весы и прифигела... за два дня никакого сдвига. как было 74,5 так и есть... вчера весь день провела на ногах и надо же.. хотя бы минус сто грамм и я была бы довольна, а тут.. ну ничего) я буду стараться дальше!

завтрак: салат из помидора и перца с йогуртом, кофе без сахара.

обед: творожная запеканка с морковью и корицей

ужин:
кефирный суп с огурцом и дайконом

потом мне жуть как захотелось есть.. я уже поняла свою особенность организма - с утра я просыпаюсь голодной, но наесться мне хватает 1 яйца и помидорки.. зато к вечеру... накапливается желание мяса, хлеба и т.п. и даже яблоко не спасло. поэтому я сделала себе чай с молоком. молоко не жирное, всего 3,% и всего 2 чайные ложки на кружку. но зато какой эффект! есть перестало хотеться мгновенно и не хочется до сих пор! советую прям всем))

@темы: итоги дня

01:06 

планы на завтра:

завтрак: хотела сделать запеканку, посмотрю, будет ли мне лень))
обед: салат из капусты, дайкона и огурца. возможно, это будет кефирный суп
ужин: фаршированные помидоры

@темы: планы

01:03 

день 4-й (1 неделя)

сегодня был сумасшедший день, поэтому так поздно делаю отчет

на весы с утра не вставала, бо было некогда.

с утра - зарядка, упражнения на ноги, бедра (все еще по 10 раз, когда попривыкну - буду увеличивать)

завтрак: яйцо, тертая морковка с корицей, стакан воды, кофе без сахара

обед: 100г творога с чесноком, укропом и кефиром, кофе без сахара

ужин: салат из помидора, перца, зелени и творога с чесноком.

сегодня были гости, пила только минеральную воду - выдула за вечер аж 1,5 литра! прошло незаметно, а для организма ой как полезно))

на велике я так и не поездила, т.к. носилась с родителями по городу, устала как черт)) решила, что велик сегодня я не осилю...

@темы: итоги дня

00:56 

примерное меню на завтра:
завтрак: яйцо, салат из моркови и яблока с корицей
обед: творог с чесноком, салат из помидор, перца, дайкона
ужин: подскажите вкусный протасовский салатик!!!!

00:32 

начинаю собой гордиться. на пивной вечеринке с обилием всяческих закусок я пила только минералку. и все. ура моей силе воли. пока она крепка)

16:57 

Bootrinka, Знаю секрет идеальной фигуры, здравствуйте)) рада вас видеть, присоединяйтесь ко мне)
генриета, здравствуйте) располагайтесь, надеюсь, вам будет интересно)

13:00 

12:59 

день 3-й (1 неделя)

с утра - зарядка, упражнения на бедра и попу (по 10 раз каждое пока. если больше - устаю)

весы опять порадовали. сейчас вес составил 74,5кг. это минус 700г со вчерашнего дня. в итоге получилось минус 2 кг от первоначального веса. и опять награждаю себя красивой картинкой. жаль, что со временем такие картинки будут все реже и реже...

завтрак: салат из огурца, дайкона и красной капусты, заправленный кефиром, кофе без сахара

обед: зернистый творог 150г, салат от завтрака, стакан томатного сока

промежуточный подсчет калорий - чуть больше 400 калорий... при том, что на велике я сбросила сегодня 100 (крутила педали 26 минут, проехала 10 км)

полдник: стакан томатного сока, яблоко

ужин: творожная запеканка (яйцо, творог 200гр, сыр 40 гр) - 460 калорий

итого за день 860 калорий в день, уже набираем, набираем))

поздний перекус - полстакана томатного сока. яблоко

@темы: итоги дня

00:29 

Котик Компотик, привет)) располагайся)

22:43 

С детства пышка, приятно видеть тебя здесь) ты одна из числа тех, кто дал мне толчок что-то начать менять в своем питании)) я давно твоя подписчица - с самого начала)) укус ангела - это я)))

22:29 

итак, план на завтра:
завтрак: салатик из морковки и яблока с корицей
обед: кефирный суп с огурцом, дайконом и морковкой/капустой (не знаю, что лучше будет сочетаться)
ужин: творожная запеканка с сыром
плюс яблоки и два литра воды

что-то мне кажется, что как-то маловато получается по калориям... что бы добавить... ряженки что ли купить для разнообразия

@темы: планы

22:15 

Дремлющая Кошка, и тебе привет здесь))

20:28 

на пресс пока не буду... желания почему-то нет((

02.02.2011 в 11:31
Пишет Chernous M. D.:

Скучно? Попробуем статику.
ВАЖНО:

Основное правило – все упражнения выполняются медленно, без
расслабления работающих мышц, с постоянным их напряжением. При
выполнении упражнения в мышцах должно быть ощущении сильного "жжения".
Автор программы советует выполнять упражнения в виде серий на каждую
мышечную группу. Серия состоит из 3-4 подходов по 30-90 секунд, между
подходами – отдых 30 секунд. Для усиления эффекта тренировки можете в
течение 2-3 минут выполнять различные упражнения на одну мышечную группу
без интервала отдыха, меняя при этом напряжение мышц.






1. Внешняя поверхность бедра

Исходное положение (И.п.): лежа на боку, одна нога согнута в коленном суставе, другая прямая на весу. На выдохе медленно поднять ногу не выше 450, на вдохе опустить в И.п., не расслабляя мышцы и
поддерживая в них постоянное напряжение, стопа параллельна полу.


  • Чтобы усилить нагрузку на мышцы таза, следует добавить круговые движения ногой.
  • Чтобы максимально задействовать ягодичную мышцу, необходимо в
    И.п. повернуть таз внутрь и отвести ногу немного назад, повернув при
    этом стопу к полу.





2. Внутренняя поверхность бедра

Работают 5 мышц внутренней поверхности бедра.


И.п.: лежа на боку, упор на предплечье, одна нога прямая (стопа
параллельно полу), другая нога согнута в коленном суставе и стоит на
полу (сзади или спереди). На выдохе медленно поднять ногу вверх до
уровня колена согнутой ноги. На вдохе медленно вернуться в И.п., не
касаясь ногой пола.

  • Если хотите разработать мышцы в паху – выполняйте ногой круговые движения.



3. Ягодицы и задняя поверхность бедра

И.п.: упор на локти и одно колено. Другую ногу согнуть в колене под
углом 900, бедро и стопа параллельно полу. На выдохе медленно поднять
ногу вверх (пятка направлена в потолок), на вдохе, не расслабляя,
опустить.


  • Если вам необходимо усилить нагрузку на внутреннюю часть задней поверхности бедра – опуская ногу, поверните колено внутрь.
  • Чтобы усилить нагрузку на внешнюю часть задней поверхности бедра – опуская ногу, отведите колено в сторону.





4. Мышцы спины

И.п.: лежа на животе, руки в стороны и согнуты в локтях под углом
900. Одновременно выполнить движения руками вверх и поднять верхнюю
часть туловища, затем вернуться в И.п., удерживая предплечья параллельно
полу, не изменяя угол в локтях и не касаясь руками пола. Не
запрокидывать голову назад, смотреть в пол. Дыхание произвольное.


  • Чтобы максимально проработать глубокие мышцы спины,
    следует, поднимая верхнюю часть туловища, сводить при этом лопатки и
    локти. При этом обратить внимание на положение поясницы: живот втянут,
    не давить им в пол.





5. Задняя поверхность плеча (трицепс)


И.п.: сидя на стуле, поднять одну руку вверх и согнуть в локте под
углом 900. Второй рукой придерживать локоть в одном положении. Медленно
выполнить разгибание и сгибание руки в локтевом суставе. Основное усилие
- на разгибание руки, выполнять его с маленькой амплитудой.






6. Прямая мышца живота (пресс)

И.п.: лежа на спине, согнуть ноги в коленях, стопы на полу. Руки за
головой, плечи на весу, таз слегка "скручен" внутрь (копчик и ягодицы на
весу). На выдохе поднять верхнюю часть туловища вверх, на вдохе
опустить вниз, не касаясь плечами пола.


  • Если хотите усилить воздействие на мышцы низа живота, вместе с подъемом верхней части туловища поочередно поднимайте одну ногу.



7.Косые мышцы живота

И.п.: то же, что и в предыдущем упражнении. На выдохе выполнить
скручивание, направляя плечо к противоположному колену, на вдохе
вернуться в исходное положение (плечи не касаются пола). Упражнение
делать в разном темпе, чередуя быстрые и медленные подъемы, всегда с
короткой амплитудой движения. По 30-40 секунд в одну сторону, затем
30-40 секунд в другую.



URL записи

@темы: полезная информация

19:52 

~Anny~, привет))))) заинтересовалась?)

16:35 

подарок за первый сброшенный килограмм

13:12 

день 2-й (1 неделя)

итак, день начался с зарядки и упражнений на ноги и попу.

завтрак: яйцо, большой помидор, кофе без сахара (странно, но я наелась!)

через час после еды села на велосипед и проехала за 25 минут 9 км! потратила 80 калорий.. как же трудно их сбрасывать!

и самое главное - утреннее взвешивание! я, конечно, понимаю, что это вышла вода и все такое...но как же приятно было увидеть на весах 75,2! это минус 1,3 кг))) да-да, я все знаю, что первые кило уходят очень легко и приятно. но, черт побери, это надо отметить))

обед: салат (краснокочанная капуста, помидор, перец, дайкон), стакан кефира

посчитала калорийность за день - оказалось всего 453! блин.. мне кажется маловато..да и организм может быть в шоке от такого...

..

ужин: 2 фаршированных помидора (фарш из творога, чеснока и внутренности помидора плюс две капли кефира для жидкости).

в итоге на данное время я съела 810 калорий! уже лучше, чем вчера, но все равно маловато... ближе ко сну съем яблочко еще.

@темы: итоги дня

10:47 

колдую над собой, приветствую))) присоединяйся))

00:43 

кстати! я рада, что на этой диете можно томатный сок! ура-ура!

22:34 

офигенская считалка каллорий!
calories.ru/cgi-bin/calc.pl

@темы: полезная информация

главная