Дневник худеющей

  • ↓
  • ↑
  • ⇑
 
21:25 

неожиданная информация об обмене веществ

Основной обмен веществ.
Основной обмен веществ (ООВ) - это кол-во калорий, необходимое организму для правильного обменного процесса в состоянии покоя. При получении организмом необходимого кол-ва, но не более, калорий он начинает расходовать на физические нагрузки имеющиеся жировые запасы. При увеличении физ. нагрузки и сохранении кол-ва получаемых калорий из пищи организм соответственно интенсивнее расходует жировые запасы.
Что происходит, если мы недокармливаем организм - он начинает замедлять "поедание" жировой ткани (а это его энергетический резерв) и начинает съедать мышечную ткань (которая резервом не является, а является материалом для построения), т.к. нагрузка у организма осталась, а необходимой еды мы ему не даем. В итоге он (организм) начинает делать запасы из любого количества и качества пищи, т.е. откладывать новый жир. Образно говоря от 1% кефира народ начинает поправляться... Именно из-за этого опасны голодные диеты и голодные разгрузы... Ну, это в свете похудательных дел... А вот в плане самочувствия... Недобор ООВ "всего" в 400-500 ккал ведет к резкому ухудшению самочувствия (организм не может нормально функционировать), замедляются все процессы, проходящие в организме. Отсюда слабость, головные боли, недомогания и т.д. и т.п.

Похудение и недоедание, а тем паче, голодание, - НЕ ОДНО И ТОЖЕ!!!!
Похудение - это организация правильного питания после нашего с вами, уверена, БЫВШЕГО, пищевого сумасшествия! Это приведение организма в норму с биологической точки зрения, а следовательно, и с эстетической! А посему КУШАЙТЕ!!!!

При ООВ, равном 1200 ккал, необходимо в день съедать (1-2 недели):

1000 мл/г кисломолочных продуктов жирностью 4-5% +
+ 1200 г сырых овощей (очень желательно, чтобы 1/3 составляющих была белокачанная капуста!) +
+ 1 вареное яйцо +
+ 3 зеленых яблока (Семеринка, Грейни Смит) +
+ 1,5-2л воды +
+ 8-ми часовой сон - вот ФОРМУЛА УСПЕХА!!!

Формула для расчета основного обмена веществ:
ООВ (кКал) = 9.563*вес + 1.850*рост (см) – 4.676*возраст + 655.1


мой ООВ - 1500 ккал, ОМГ сколько же мне надо съедать в день??

@темы: полезная информация

21:00 

планы на завтра

завтрак: яйцо, помидор, кофе
обед: салат (красная капуста, помидор, перец, дайкон), стакан кефира
полдник: яблоко
ужин: либо фаршированные помидоры, либо фаршированный перчик (фарш: творог, сыр, чеснок, зелень)

@темы: планы

17:22 

я забыла рассказать про наш уговор.
в тот прекрасный солнечный день, когда я встану на весы и первой цифрой будет 5 (хоть 59,9 кг), мой муж сбреет бороду. стимул ого-го какой))

17:18 

у нас нигде не продают 5%-ный сыр.... даже в так называемом Буфете Гурме (там всякие деликатесные вкусности продают - сыров огромное количество). я туда зашла, грустно посмотрела на Камбоцолу...на Дор Блю... и на брынзу с ее 60%.. и ушла....хныыык! для меня это удар ниже пояса, т.к. я сырная душа.

кстати, яблоко с корицей - это вкусно!

16:56 

день 1-й (1 неделя)

утренние весы вообще ни разу не порадовали((( я как встала...так чуть и не упала....76,5!!!! фак, фак, фак!!

как встала - сразу зарядка, плюс упражнения на бедра и попу. пресс я пока качать не готова.

завтрак: вареное яйцо, зернистый творог 150г, кофе без сахара.
не знаю, как заставить себя выпивать 2л воды ежедневно...она еле лезет((

ну что ж, велосипед оказался ко мне не столь жалостлив, как диета..еле с него слезла, хотя крутила педали всего 15 минут. за это время я наездила 6 км и сбросила всего 50 каллорий... хнык, как мало!..
сижу, пью воду, после велика она особенно хорошо идет))

обед: творог с чесноком 100г, салат (красная капуста, помидор, перец), стакан кефира

полдник: яблоко

ужин: 100г ьворога с чесноком, чай без сахара

второй ужин: салатик из морковки и яблочка с корицей

последний прием пищи в 19:35. дальше - только чай.

в итоге, каллорийность сегодняшнего меню оказалась ок.800 ккал. я и не ожидала))

предварительный итог: кажется, я начинаю делать ошибку всех впервые худеющих на протасе. ем слишком много молочки. надо ее вводить как вспомогательный продукт к овощам. все это сейчас обдумываю и выражу в планах на завтра.

@темы: итог дня

00:28 

выход из Протаса (а вдруг дотерпим?)

5 недель диета и еще 5 недель выход. То есть, первые 2 недели - это только овощи-кисломолочка, с 3 до 5 недели добавляется мясо, а после этого мы делали так:
6 неделя - жирность кисломолочки сводится до 0, зато добавляются растительные жиры (раст. масло, орехи, оливки, авокадо) в количестве до 35 гр жира в день.
7 неделя - 2 яблока заменялись на 1 другой несладкий фрукт.
8 неделя - добавляется крупа/каша (сваренная на воде) в количестве 2 ст.ложки сухой крупы.
9 неделя - часть овощей подвергается термической обработке - гриль, варка или на пару.
10 неделя - добавляется ограниченное количество сухофруктов.
Все это на фоне (большей частью) рациона 3-5-й недели.
5 недель выхода нужны, чтобы организм успел приспособиться к изменениям веса-питания.

@темы: полезная информация

22:17 

ну что ж....
завтра утреннее взвешивание и понеслась душа в рай))
планы:
завтрак: яйцо, зернистый творог, кофе
обед: творог 5% с йогуртом и чесноком, салат из тертой морковки и яблочка, стакан кефира
полдник: нежирный йогурт
ужин: салат из капусты, морковки и помидорки с заправкой из "протасовского майонеза"
в перерывах чай и 2 л воды

по нагрузке: зарядка, прогулка, велосипед

@темы: планы

20:30 

ух ты, сколько сразу ПЧёлок)))

всем привет!


17:50 

итак, условия и премии
каждый день взвешивание (у меня хорошие электронные весы, а значит, точность будет высокой)
раз в неделю - замеры в сантиметрах

при потере килограмма веса я выкладываю красивую картинку (поэтому специально делаю дизайн не "картиночным")
при потере 5 кг я покупаю себе что-то приятное
при достижении нижней планки (а это минус 8,5 кг) я еще не придумала что - есть идеи?

по нагрузкам
каждый день часовая прогулка (гуляем с ребенком, так что это регулярно)
каждый день велотренажер 40 минут. сначала минимальная нагрузка. надеюсь, что под хауса крутить будет веселее))

17:24 

сайт

forum.cosmo.ru/index.php?showtopic=115774&st=0
сайт с рецептами по Протасовке. там такая вкуснотища!

@темы: рецептики

17:19 

Салаты

1. содержал неправильный ингредиент

2.
Капуста белокочанная тонко нарезная + тертая морковь.
Заправляем соком лимона, йогуртом или кефиром.
Если есть как сладкое то добавляем еще яблоки,
если как обычное блюдо можно добавить опять таки перец.

@темы: рецептики

17:16 

примерное меню

завтрак(~9-10.00 утра): яйцо, творог или сыр 5% грамм 30, кофе
обед(~13.00): творог с чесноком и зеленью, салат
перекус(~15-17.00): ряженка 500 мл, яблоки
ужин(~19-20.00): салат, кефир.
В течение дня: 2 л. воды.

@темы: планы

17:15 

Описание диеты:
Протяженность диеты - пять недель. Смысл диеты: есть как можно больше овощей и пятипроцентных молочных продуктов. Чай и кофе (без сахара!) разрешается пить в любом количестве, а воды нужно в обязательном порядке выпивать два литра в день. Кроме того, еще можно съесть три зелёных яблока.

1 неделя диеты
Всю неделю вы едите только сырые овощи, а также сыры и йогурты пятипроцентной жирности. Разрешается съесть одно варёное яйцо в день. Количество овощей любое, в любое время!

2 неделя диеты
Вторую неделю вы должны провести аналогично первой. Cо второй недели у вас пропадает охота есть что-либо, кроме овощей, сыра и яблок. Многие даже отказываются от варёного яйца. К концу второй недели вы почувствуете необычайную лёгкость во всём теле.

3 неделя диеты
С началом третьей недели вы обязаны присовокупить к овощам и сырам кусок жареного мяса, птицы или рыбы (300 граммов). Немного сократите потребление сыров и йогурта. Овощи, сыры, мясо, яйцо и яблоки вы едите ещё 3 недели, по окончании которых вы начнете просто таять на глазах. Две последние недели происходит самое интенсивное сбрасывание веса.

Приготовьтесь морально к тому, что по окончании диеты вы не сможете немедленно наброситься на всевозможные яства. Вам придётся (!) приложить немало усилий, чтобы заставить себя съесть хлеб с маслом, жареную картошку или пельмени.

Советуем, раз в год всем (даже тем, у кого нет лишнего веса) посредством такой необременительной диеты очищать свой организм.

Плюсы диеты Кима Протасова:
1) Диета Протасова изумительно хороша тем, что не ограничивает количество еды, что очень хорошо с психологической точки зрения. Выдержать такую диету легче, чем многие другие.
2) Диета Протасова приводит в порядок обмен веществ, близко подводя его к оптимальному функционированию. Благодаря отсутствию углеводов с высоким гликемическим индексом нормализуется функционирование поджелудочной железы и пресекается тяга к сладкому.
3) Благодаря большому количеству молочных продуктов в организм поступает достаточное количество белка, а также кальция и лактозы. Это способствует потере жировой ткани при сохранении и даже наращивании мышечной.
4) Диета предписывает кушать большое количество некрахмалистых овощей, а это - витамины, минералы, микроэлементы, клетчатка. Сытно и полезно! Налаживает работу кишечника. Если, конечно, действительно употреблять овощи по максимуму. Содержание жира в диете Протасова ограничено, но жир как таковой не изгнан. Это очень правильно.

Выход из диеты Протасова.
1) Заменяем часть молочных продуктов. Берем совсем обезжиренные (0,5-1% жирности), и в компенсацию добавляем растительное масло в салаты. На день - не больше 3 чайных ложек растительного масла. То есть часть животных жиров замещаем на эквивалентное количество растительных. В трех маслинах полтора грамма хорошего жира, в трех крупных штуках миндаля тоже полтора. Соответственно, если поели маслинок или орешков, то уменьшаем количество масла. Все время считаем жиры: не более 30-35 г в день.
2) Два яблока из трех заменяем на какие-то другие фрукты (но не очень сладкие).
3) Утром вместо овощей едим кашу из расчета 1-2 стол. ложки сухой крупы на соответствующий объем воды. К каше - нежирный творог, плюс овощной салат;
4) Заменяем часть молочных продуктов на самое постное мясо, курицу и другие постные источники белка.
Все эти изменения надо вводить не все сразу, а постепенно.

17:09 

ну что ж... вот и я к этому пришла...
я начинаю очередную эпопею с похудением.
так уж случилось в моей жизни, что все диеты и похудания начинаются в феврале. сегодня первое число. я мысленно перерезала ленточку и начинаю.
про мотивацию я ничего не хочу говорить. мне это не очень приятно. пока. просто совсем недавно я увидела себя со стороны... зрелище малоприятное и совершенно для меня неприемлемое.
выбор диеты - диета Кима Протасова. дело в том,что я не умею голодать, люблю молочку и овощи. надеюсь, моего энтузиазма мне хватит выдержать все 5 недель...ровно год назад я сидела на английской диете. три недели. результат - я похудела на 7 кг. за год вернулись три. итого: минус 4 кг. половина.
меня устроит любой результат меньше 65 кг. получается, что я должна похудеть минимум на 8,5 кг.
сейчас мой вес колеблется между 73 и 74 кг. я никогда такой не была. но рождение ребенка и занятие домохозяйством внесло свои коррективы в мою фигуру. у меня выросли сиськи, живот и немного увеличилась попа. что странно - ноги остались стройными. поэтому я стараюсь их открывать. (да, я хвастаюсь - у меня тонкие лодыжки и запястья).

пожелайте мне удачи. и - присоединяйтесь))

главная