Дневник худеющей



URL
  • ↓
  • ↑
  • ⇑
 
11:16 

уррра, весы сегодня показали минус 900 гр!! сейчас 71,7, я так рада, так рада!!)))) надеюсь, считать калории будет веселее - ведь мне можно все!))
единственное что - я вчера не попала в границы по бедкам и углеводам... углеводы чуть-чуть не дотянули, а вот белки... вполовину меньше, чем надо было((

завтрак чебурек, кофе без сахара - 147

перекус: яблоко - 24

обед: рассольник, хлеб белый - 320

полдник: М&M's, яблоко - 63

ужин: спагетти, тушеные куриные сердечки с овощами - 253

перекус: сыр Дор блю - 73

всего ха день 880 пока. что-то я ем-ем.... а до нижней границы даже доесть не могу))) красота))

12:08 

с растяжками сегодня все в порядке - кожа как стала мягкой, такой она и осталась. еще мне подарили крем-йогурт SPA с подтягивающим эффектом, надо мазаться 2 раза в день. вот утром уже намазалась - ощущения очень приятные, да и запах хороший. посмотрим, что из всего этого выйдет))

встала на весы сегодня. за вчера - минус 300 гр. сейчас вес 72,6.

12:04 

ну что ж... начинаем подсчеты))

завтрак: пицца домашняя с мясом и овощами, сыр бри - 422,8

перекус: яблоко - 24

обед: салат из помидор и дайкона - 20

полдник: тост с маслом, чай, творожный десерт детский с черникой

ужин: каша перловая с тушеной свининой, хлеб, маринованный огурец

и все эт уложилось в 1060 калорий за день.
а что - жить можно))

@темы: итоги дня

17:12 

про калории

Основные принципы питания:

1. Минимум треть суточной калорийности должна состоять из белка - мяса, рыбы, птицы, яиц, твердого сыра. Для поддержания иммунитета, улучшения элластичности кожи и мышц, а также для профилактики опущения органов.
2. Ежедневный прием поливитаминов и микроэлементов, особенно группы Б.
3. За полчаса перед каждым приемом пищи выпивать стакан воды - это обеспечит лучшее насыщение, активизирует пищеварение и послужит профилактикой запоров.
Для человека норма - это 30мг воды на кг веса.
4. Гепатопротекторы - лекарственные средства, защищающие печень и являющиеся профилактикой жирового цирроза при интенсивном расщеплении жира. В любой аптеке без рецепта врача (т.к. это во многом подобие витаминов только направленного действия).
5. Голодание запрещено категорически!
Голодание это: Постоянное питание на калорийности около 750 ккал или менее, разгрузочные дни, отказ от приема пищи в определенный период суток (например отказ питаться после 18:00), перерывы между приемами пищи превышающие 4,5 часа, лечебное голодание.
Длительная голодная пауза, более пяти часов, приводит к замедлению обменных процессов и накоплению избыточного веса.
6. Двигательная активность - очень полезна умеренная двигательная активность. Для горожан наиболее приемлемы ежедневные пешие прогулки.
Но в процессе похудания необходимо избегать значительных физических нагрузок.
7. К еде надо относиться уважительно и питаться вкусно. Надо стремиться к тому, чтобы в одном приеме пищи присутствовали 4 вкусовых ощущения: сладкое, соленое, горькое и кислое.
8. Для нормального процесса пищеварения и усвоения витаминов необходимо ежедневно принимать полинасыщенные жирные кислоты т.е.1 ст.ложку любого не рафинированного растительного масла (например оливкового) добавленного в салатили другое блюдо, НО без термической обработки, или маленький кусочек жирной рыбы (20г) , или качественное сливочное масло (10г) - калорийность этого масла не учитывается при подсчете калорий за день (это подарок).
9. Заменители сахара вызывают сильный голод продолжительньностью до 90 минут.
10. Всегда иметь при себе кусочек сахара или таблетку глюкозы для предупреждения обморока в результате наступления гипогликемического криза (резкое снижение уровня сахара в крови). При появлении слабости, потливости, головной боли, головокружения необходимо положить под язык и разжевать кусочек сахара или таблетку глюкозы.
11. Углеводы. Говорят, что"В пламени углеводов горят жиры".
Легко усваиваемые углероды (сахар, шоколад, торты и пр.) лучше употреблять в первой половине дня.
12. Алкоголь. Растормаживает центр голода и провоцирует переедание.
13. Тщательный подсчет калорий каждого съеденного кусочка, каждой выпитой капли. Ешь только то, что можешь сосчитать.
14. Коридор калорийности. Лучше всего питаться, прыгая по коридору: 2-3 дня по нижней границе, 2-3 дня по верхней. Можно постоянно идти по верхней, но нельзя все время по нижней т.к. организм начинает голодать, обмен веществ резко замедляется, вес встает.
15. Есть можно что угодно и когда угодно, хоть в 12 ночи. Лучше не употреблять тяжёлую пищу (например мясо) менее чем за 2 часа до сна. И при этом укладываться в коридор калорийности.
16. При длительной ступеньке в уменьшении веса можно попробовать белковый зигзаг: добавить к верхней границе коридора 200 ккал за счет белковой пищи - мясо, рыба, птица, творог. Кушать так 2-3 дня. Потом 2-3 дня по нижней границе коридора. Далее в обычном режиме.
Или можно устроить белковый день т.е. в течении всего дня питаться по верхней границе коридора только белковыми продуктами.
17. В среднем один прием пищи должен весить примерно 200гр (можно больше) и содержать примерно 200 ккал.
18. Фрукты стоит есть примерно за пол часа до основного приема пищи, относиться к ним следует скорее как к лакомству (если есть фрукты с мучными продуктами или мясом начинается бурное брожение и соответственно газовыделение и бульканье в животе).
19. Существует огромное количество продуктов с т.н. "балластной" калорийностью. Это: кефирчики, соки, йогурты, спиртные напитки, сладости и, как не странно, фрукты (они практически не дают насыщения). Все эти продукты очень слабо насыщают или вообще не дают насыщения, поэтому при формировании дневного рациона стоит помнить об этом. Поэтому лучше съесть бутерброд с мясом вместо яблочка с соком.
20. При любой возможности необходимо есть горячую пищу т.к. по исследованиям ученых бутерброд, запитый горячим чаем, дает насыщение примерно на 2-3 часа, а он же, но запитый холодным чаем насыщает примерно на 30-40 минут! Очень выгодны в плане насыщения супы (максимальная калорийность около 50 ккал на 100гр, а в среднем около 37 ккал на 100гр), тарелка супа около 300гр дает насыщение примерно часа на 3.Еще хороши овощи - калорийность низкая,а объем большой. Есть одно простое правило: "Еда это то, что можно жевать, все остальное лакомство." Т.е. выпить стакан кефира - это полакомиться, а съесть вареную картофелину - это поесть.
21. Для тебя не существует запрещенных продуктов, поэтому экспериментируй и ищи самые приятные и насыщающие.
Для начала попробуй продумать один день, рассчитай калорийность каждого приема пищи так, чтобы было не калорийно, но сытно! И не забудь добавить лакомство.
22. Для контроля потребления продуктов необходимо каждый день просчитывать калорийность всего съеденного. Необходимо действовать по принципу Задумал-Сосчитал-Съел-Записал. Калории считай с точностью до десятых после запятой. В 12 ночи все грехи списываются, и начинается новый подсчет за новый день.
Помни ты не на кратковременной диете, ты меняешь образ жизни и вырабатываешь новые стереотипы питания на всю жизнь! Поэтому тебе надо научиться правильно, обращаться с любой едой!

При калорийности около 1000-1200 ккал в день ни в коем случае нельзя сидеть на разгрузках, т.к. при такой калорийности любая разгрузка - это голодание, а ты и так на грани!!! В результате разгрузочного дня ты резко замедляешь обмен веществ и вес в лучшем случае уменьшается очень медленно, а в худшем может начать увеличиваться!!!

@темы: полезная информация

16:11 

поражение?

начиная с выходных и в течение последующих нескольких дней в моей голове появилась, а теперь и укрепилась мысль, что протасовка не для меня(( мне просто надоело, правда. я хочу суп и кашу, суши и т.д. поэтому я сейчас штудирую материалы про Борменталя и его способы. это банальный подсчет калорий. мне так будет проще и легче. и интереснее))

купила себе сегодня скраб для тела SPA-комплекс и гель-маску для похудения Флоресановскую "ледяное обертывание". сегодня буду пробовать)) (аж руки чешутся*

00:57 

как-то я упустила))

Миледи Тень, приветствую) надеюсь быть полезной))

17:29 

день 21-й (3 неделя)

сегодня у меня строгий день, как и вчера.
завтрак вареное яйцо, кофе

обед 2 кружка консервированного баклажана, 1/2 стакана ряженки, яблоко

полдник: Активия натуральная

13:26 

картинка на минус новый кг)))

13:17 

день 18-й (3 неделя)

ну что ж, девочки и мальчики.... Я СБРОСИЛА 5,1 КГ!!!!!!)))))
весы сегодня очень порадовали - минус 400гр и тадам! 71,4!

я придумала себе подарок - поход в салон по полной программе)))) скоро осуществлю (не сегодня, ибо уже планы). я довольна собой))

завтрак: ломтик холодного мяса, болг.перец, кофе без сахара.

16:59 

у меня играет аппетит... как с этим бороться?.. я понимаю, что сейчас холодно, организму нужна энергия, чтобы согреться... вот я и не выдержала - съела один тостик сегодня на обед((( и маринованные баклажаны... надеюсь, они не так страшны как тостик(((
я больше не бууууудууууу!!!......((

11:33 

день 17-й (3 неделя)

как я и ожидала, весы меня не порадовали... вес встал сегодня. надо пересмотреть свое меню - есть на ночь мясо не надо бы... лучше сделаю так: на завтрак - молочное (творог, сырники и т.п.), обед - мясное (салат с курицей, буженина, просто запеченое мясо или рыба), ужин - легкий овощной салат, яблоко или кефир.

день начался с полноценной зарядки плюс упражнения на бедра и попу. пресс до сих пор качать не хочу(( мечтаю о хулахупе))

завтрак: блин, не оказалось в холодильнике творога и вообще молочки((( съела помидор, 1/2 болг.перца, 1 ломтик буженины, кофе без сахара.

обед: салат из помидора и зернистого творога 5%, кофе с молоком.

перекус: чай с молоком, буженина ломтик

23:34 

день 16-й (3 неделя)

встала на весы - они показали -200гр. так что на сегодня я вешу 71,8. боже,боже - скоро на весах первая цифра будет 6!!!))))

завтрак: обезжиренный творог 100гр, кофе без сахара

обед: маринованные баклажаны и один тостик (ну очень захотелось((()

ужин: буженина 100гр, маринованный огурец, маринованный баклажан

что-то у меня сегодня день закруток прям...)) боюсь, завтра весы этого не одобрят((
запись создана: 17.02.2011 в 11:50

@темы: итоги дня

14:10 

девоньки, ПЧшечки мои, у меня к вам вопрос! задумалась я насчет обертываний... т.к. кожа на животе после родов у меня дряблая и растянутая. кто пробовал что? какой эффект? хочу знать от опробовавших это дело людей))

@темы: вопросики

13:40 

день 15-й (3 неделя)

ну что ж, с сегодняшнего дня мне можно мясо)))) ура-ура) по этому случаю муж мне сегодня делает буженинку))) ням-ням, жду не дождусь вечера))

завтрак: кофе без сахара, обезжиренный творог с ежевичным соком.

обеда по ходу у меня не будет, вместо него - яблоко...

ужин: куриные отбивные - 2 шт. салат овощной (помидоры, огурцы, перец)

есть мясо - какое это наслаждение!!))))

@темы: итоги дня

16:27 

being buddha, привет)) надеюсь, будет интересно и познавательно))

11:48 

итог 2-й недели

Итак, по весу. сегодня я встала на весы и они показали ровно 72 кг. Потеря веса за вторую неделю составила 1,4 кг. это очень хорошо для второй недели, я считаю. По привычкам в еде - стало все-таки не хватать хлеба, мяса и сладостей.. видимо поэтому недавно был срыв((( но несмотря на него вес уходит по плану. ура-ура-ура)

@темы: итог недели

17:53 

как-то я подзабыла))

a girl. a liar., *возвращение в себя*, привет вам))

11:09 

день 13-й (2 неделя)

ну что ж, я правильно сделала, что все отложила до сегодня. последствия алкогольной вечеринки не заставили себя долго ждать... 72,7.. это +500 грамм к пятничному результату. ужас, конечно, но я была морально к нему готова. больше я так не буду))
если честно, у меня даже кусок в горло не лезет после такого результата..


завтрак: чашка кофе без сахара, 100г творога 5%

я заметила, что наедаюсь с меньшего количества еды. раньше я могла слопать всю пачку творога и даже не поморщиться, то сейчас наедаюсь с половины!

обед: зелёный салат (огурец, пекинка, сельдерей, салат айсберг), стакан ряженки.

наверное, это был срыв... мясо, рис, вареник с вишней.. ужас, фу-фу-фу

@темы: итоги дня

15:31 

день 11 и 12-й (2 неделя)

вчера я не делала вообще ничего, т.к. мы носились по городу в поисках подарка на др подруги, соответственно, я только позавтракала (яйцо+брынза+кофе без сахара), и следующий раз поела только в ресторане. старалась придерживаться диеты, как могла - ела салатик с овощами, но я пила... сухое белое вино, но все-таки...((( очень сейчас на себя сержусь по этому поводу(((

вобщем, с утра меня ждал сюрприз... я встала на весы...и.... барабанная дробь.... 71,3!!!!!!!!!!!!!! аааааа, я в шоке!!! почему все это скинулось??? я пила алкоголь, который задерживает воду в организме... и каллориен... но я все равно за 3 дня сбросила больше 2 кг..... так не бывает... возможно, ошибка с весами - я купила себе новые.. вобщем, пока я в шоке.

@темы: итоги дня

10:53 

встала я сегодня на весы. мои страдания таки были не зря!)))) 72,5! это ровно минус 4 кг за все время диеты!
ну, и как всегда - подарочная картинка на минус новый килограмм))

@темы: премии и награды

главная