Дневник худеющей

21:25 

неожиданная информация об обмене веществ

Тита Дрита
Основной обмен веществ.
Основной обмен веществ (ООВ) - это кол-во калорий, необходимое организму для правильного обменного процесса в состоянии покоя. При получении организмом необходимого кол-ва, но не более, калорий он начинает расходовать на физические нагрузки имеющиеся жировые запасы. При увеличении физ. нагрузки и сохранении кол-ва получаемых калорий из пищи организм соответственно интенсивнее расходует жировые запасы.
Что происходит, если мы недокармливаем организм - он начинает замедлять "поедание" жировой ткани (а это его энергетический резерв) и начинает съедать мышечную ткань (которая резервом не является, а является материалом для построения), т.к. нагрузка у организма осталась, а необходимой еды мы ему не даем. В итоге он (организм) начинает делать запасы из любого количества и качества пищи, т.е. откладывать новый жир. Образно говоря от 1% кефира народ начинает поправляться... Именно из-за этого опасны голодные диеты и голодные разгрузы... Ну, это в свете похудательных дел... А вот в плане самочувствия... Недобор ООВ "всего" в 400-500 ккал ведет к резкому ухудшению самочувствия (организм не может нормально функционировать), замедляются все процессы, проходящие в организме. Отсюда слабость, головные боли, недомогания и т.д. и т.п.

Похудение и недоедание, а тем паче, голодание, - НЕ ОДНО И ТОЖЕ!!!!
Похудение - это организация правильного питания после нашего с вами, уверена, БЫВШЕГО, пищевого сумасшествия! Это приведение организма в норму с биологической точки зрения, а следовательно, и с эстетической! А посему КУШАЙТЕ!!!!

При ООВ, равном 1200 ккал, необходимо в день съедать (1-2 недели):

1000 мл/г кисломолочных продуктов жирностью 4-5% +
+ 1200 г сырых овощей (очень желательно, чтобы 1/3 составляющих была белокачанная капуста!) +
+ 1 вареное яйцо +
+ 3 зеленых яблока (Семеринка, Грейни Смит) +
+ 1,5-2л воды +
+ 8-ми часовой сон - вот ФОРМУЛА УСПЕХА!!!

Формула для расчета основного обмена веществ:
ООВ (кКал) = 9.563*вес + 1.850*рост (см) – 4.676*возраст + 655.1


мой ООВ - 1500 ккал, ОМГ сколько же мне надо съедать в день??

@темы: полезная информация

URL
Комментарии
2011-02-02 в 21:40 

pshdodpsh
ООВ - это именно состояние покоя
его ещё домножают на определенный коэффициен, соответствующий получаемой нагрузке. И потом уже от этого отнимается 300-500кк.
Просто кк по ООВ - это только для лежащих весь день на диване)

2011-02-02 в 21:45 

Тита Дрита
я вот так и подумала, что сумма в итоге должна получиться меньше, чем 1800))

URL
2011-02-02 в 21:59 

Amalera
Лунный совушек
я столько овощей не съем ни в жисть, да еще и с молочкой, яблоками и яйцом) это,конечно, рекомендуется, но что ж теперь, лопнуть?
пока сидела на ней, наедала первые недели примерно на 800-900, с третьей по пятую максимум 1000, но зачастую недотягивала

2011-02-03 в 00:05 

Joshy
быть сильной. иначе зачем тебе быть?
интересно)
кроме 1 кг овошей больше ничего? ну там картошечки, например? просто если по такому принципу всегда жить, то с ума сойти))) или только 1-2 недели? а тогда как выходить?

2011-02-03 в 00:13 

Тита Дрита
крахмальные овощи нельзя категорически
про выход там написано ниже
да и количество каллорий не окончательное, там надо как-то дальше высчитывать. это количество для тех, кто худеет "на диване"

Amalera, дык вот и сегодня посчитала - получилось около 800 за день

URL
2011-02-03 в 08:50 

Салкарда
Это я так, чисто теоретически.
В принципе тут всё это съесть реально за день (и литр кисломолочки, и кило овощей, и яйцо), кроме трёх зелёных яблок. Они уже не влезут.

2011-02-04 в 14:08 

С детства пышка
-почему ты такая худая? -чтобы ты смотрела и завидовала!
Посчитала на сегодня 1450..на желаемый вес 1350..... много

2011-02-04 в 16:36 

Тита Дрита
ну ты же какие-то нагрузки вроде делаешь еще?

URL
2011-02-04 в 16:38 

С детства пышка
-почему ты такая худая? -чтобы ты смотрела и завидовала!
Тита Дрита сейчас нет...(((уже неделю как..а так делаю))) очень даже делаю))

2011-02-04 в 16:41 

Тита Дрита
ну и вот. а это количество калорий именно по съедению овощей и молочки.. ты же другие калории считаешь вроде, нет такого ограничения по продуктам?

URL
2011-02-04 в 16:43 

С детства пышка
-почему ты такая худая? -чтобы ты смотрела и завидовала!
Тита Дрита неа но просто стало любопытно оч))) вот и посчиталась вместе с тобой)))

2011-02-04 в 16:50 

Тита Дрита
ну вот если ты сядешь когда-нибудь на Протасовку, и не будешь заниматься нагрузками, то ты сможешь съедать такое количество калорий)

URL
2011-02-04 в 20:42 

С детства пышка
-почему ты такая худая? -чтобы ты смотрела и завидовала!
Тита Дрита не я пас...я на нее никада не сяду она мне не подходит)))) я поражаюсь как ты на ней сидишь....

     

главная